من الآن فصاعدًا، احرصي على اختيار أطعمة ومشروبات تحسّن المزاج وتعزّز تفكيرك الإيجابيّ، والتي منها أيضًا ما يُشعرك بالاسترخاء والراحة، وأخرى بالنشاط والطاقة، وتناولها هي من الطرق التي تساعد بالعلاج من الاكتئاب.
في ظل الضغوط النفسية التي نواجهها يوميًا، أصبح البحث عن طرق طبيعية للتهدئة والتخفيف من القلق أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن النفسي والجسدي، ومن بين الوسائل الفعالة والآمنة التي تساعد على ذلك، تأتي بعض المشروبات الطبيعية التي تحتوي على عناصر مهدئة تدعم الجهاز العصبي وتقلل من التوتر.
مشروبات تخفف التوتر والقلق
إليك مجموعة من المشروبات التي يُعتقد أنها تساعد حقًا في التخفيف من التوتر والقلق:
- شاي الزنجبيل
يمتاز شاي الزنجبيل بفوائده الصحية العديدة ومن بينها دوره في التقليل من التوتر.
تعود فوائد شاي الزنجبيل إلى احتواء الزنجبيل على حوالي 14 نوعًا مختلفًا من المركبات النشطة ومضادات الأكسدة.
لتحضير شاي الزنجبيل، قم باتباع الخطوات الآتية:
قم بتقشير وتقطيع الزنجبيل الطازج إلى شرائح لتحصل على ملعقتان كبيرتان.
اغلي الزنجبيل في 4 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق، وفي حال رغبت بطعم أقوى اترك الزنجبيل يغلي لفترة أطول.
قم بتصفية الماء وإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون وأخرى من العسل إلى الماء.
- شاي البابونج
شاي البابونج يندرج ضمن قائمة مشروبات تخفف التوتر والقلق، إذ يشتهر مشروب البابونج بدوره في مدك بالراحة والاسترخاء.
يساعد تناول شاي البابونج في استرخاء الجسم وتقليل التوتر والقلق وبالتالي الحصول على ليلة من النوم الجيد.
قم بتحضير شاي البابونج للاستفادة من فوائده عن طريق اتباع هذه الخطوات:
قم بغلي كوبان من الماء، ثم أضف شريحتين من التفاح المهروس إليه.
أضف ملعقتان كبيرتان من البابونج الطازج إلى المشروب ودعه لبعض من الوقت.
قم بتصفية المشروب وإضافة القليل من العسل إليه.
- الشاي الأخضر
عند الحديث عن قائمة مشروبات تخفف التوتر والقلق لا يمكن تجاهل الشاي الأخضر وفوائده الصحية العديدة بما فيها التقليل من التوتر والقلق.
من أجل مساعدتكم في التمتع بهذه الفوائد يجب اتباع الخطوات الآتية لإعداده:
حضر المكونات الآتية:
4 أكواب من الماء.
4 قشور من الليمون.
4 قشور من البرتقال.
4 أكياس من الشاي الأخضر.
2 ملعقة صغيرة من العسل.
4 شرائح من الليمون.
ضع الماء وقشور الليمون والبرتقال في وعاء حتى يغلى المزيج، ثم أزل القشور من الماء.
ضع أكياس الشاي في وعاء، ثم أضف الماء من المزيج السابق إليه وغطي الوعاء لمدة تتراوح من دقيقة إلى ثلاث دقائق.
تخلص من أكياس الشاي وأضف العسل وحرك جيدًا.
أضف شرائح الليمون إلى الأكواب عند التقديم.
- مشروبات تخفف التوتر والقلق أخرى
أما عن المشروبات الأخرى التي تساعد في التقليل من التوتر والقلق نذكر أيضًا:
شاي الماتشا.
شاي خل التفاح.
شاي الكركم.
شاي إكليل الجبل.
شاي عرق السوس.
5. الماء الدافئ مع الليمون
يساعدك الليمون على تقليل مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية لتتابعي يومياتك بكل نشاط وحيوية. لذلك، ننصحك باتباع الخطوات التالية:
- في وعاء، ضعي كوبًا من الماء وأضيفي إليه شرائح ليمونة واحدة.
- اتركي يغلي لبضع دقائق، ثم بعدها اتركيه يتخمر دقائق إضافية.
- اشربي كوبًا من هذا المزيج صباحًأ وكوبًا آخر مساءً وتمتعب بفوائده الكثيرة. وفي سياق الحديث عن التوتر والقلق، لا يفوتك الإطلاع على تمارين رياضية تساعدك على الإسترخاء، ومن المهم ممارستها خلال النهار.
عوامل تساهم في تخفيف التوتر وتحسين النوم
يقال إن النوم الكافي هو أحد طرق النجاح. فلا يمكن للمرأة أن تصل إلى القمة إذا لم تعطي جسدها حقه الكامل في النوم، فلا تبخلي على نفسك. ولكن كيف تحقق ذلك؟
في الحقيقة إن العديد من النساء لا يحصلن على قسط كافي من النوم، فالبعض يشعرن بصعوبة كبيرة في إغماض عينيهن والنوم بعمق والبعض الآخر يستيقظن مرات عديدة ليلا، ولا يتمكن من العودة إلى النوم مرة أخرى مما يؤدي إلى شعورهن بالتعب أثناء النهار.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية هناك عدة عوامل تساعد في تحسين النوم ومنها:
- الذهاب إلى السرير في موعد ثابت يوميا حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا سيساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم، ويعزز دورة النوم والاستيقاظ في وقت ثابت.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- التقليل من التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الحاسوب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة قد يتداخل مع النوم.
- التأكد أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، وذلك لجعلها مناسبة للنوم.
- تجنب تناول الكافيين في الساعات التي تسبق موعد النوم، لأنه من الممكن أن تتداخل مع جودة النوم، وتعطل دورة نومك.
- تجنب القيلولة لفترات طويلة أو بعد العصر، لأنها من الممكن أن تؤثر على قدرتك على النوم ليلا.
وفي الختام، تعرفي على تمارين التهاب أوتار اليد: أسبابها وطرق علاجها.
