هل 5 ساعات نوم كافية

ان كنت تتساءلين هل 5 ساعات نوم كافية فتعرفي مع ياسمنة في هذا المقال على صحة هذا الموضوع وإكتشفي أهمية النوم والساعات الموصى بها حسب كل عمر.

أشارت العديد من الدراسات أن النوم السليم هو من أفضل وأهم الطرق التي تساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي وجسم سليم وقوي. فالحصول على قسط كافي من النوم أمر ضروري جداً للحفاظ على القوة البدنية والجمال الخارجي،ولكن هل تعرفين ان كانت 5 ساعات من النوم كافية؟

تستدعي منا ظروف الحياة أحياناً السهر لوقت متأخر وتجبرنا على عدم الحصول على ساعات النوم الكافية واللازمة، فالنوم لساعات قليلة خاصةً لخمس ساعات من أصل 24 ساعة غير كافي أبداً وهذا ما أثبتته دراسةً أُجريت في عام 2018 على أكثر من 10000 شخص. فقد أشارت هذه الدراسة أن في حال النوم لساعات قليلة مثل 5 ساعات، ستنخفض قدرة الجسد على العمل وستنخفض قدرة العقل على التركيز على غرار النوم لساعات كافية مثل 7 او 8 ساعات. فكل شخص يحتاج للحصول على حوالي سبع الى ثماني ساعات من النوم للتمكن من اتخاذ القرارات، التواصل بشكل أفضل والتخطيط.

كمية النوم الموصى بها

يجب أن تعلمي أن لكل فئة عمرية كمية نوم موصى بها وهي على الشكل الآتي:

حديثو الولادة: من 14 الى 17 ساعة.
الرضع: من 12 الى 15 ساعة.
الأطفال الصغار: من 11 الى 14 ساعة.
عمر ما قبل المدرسة: من 10 الى 13 ساعة.
سن المدرسة: من 9 الى 11 ساعة.
سن المراهقة: من 8 الى 10 ساعات.
الشباب: من 7 الى 9 ساعات
الكبار: من 7 الى 9 ساعات أيضاً.
كبار السن: من 7 الى 8 ساعات.

مخاطر قلة النوم

تتعدد المخاطر الصحية المصحوبة بقلة النوم ومنها:

الإصابة بالسكري: وجت دراسة أُجريت في عام 2005 أن الحصول على ساعات نوم قليلة مثل 5 الى 6 ساعات مرتبط بزيادة خطر التعرض للسكري وهذا لأن الأرق أو قلة النوم يحرك جينات خاصةً بمرض السكري خاصةً النوع الثاني منه.
الموت المبكر: وجدت دراسة أُجريت في عام 2010 أن عدم الحصول لساعات نوم كافية يزيد من خطر الموت المبكر.
الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: إن الأشخاص الذين ينامون لأقل من سبع ساعات يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية أو أمراض القلب.

وأخيراً، بعد أن تعرفت على أهمية الحصول على ساعات كافية من النوم أي لأكثر من 5 ساعات، إكتشفي لماذا تشعرين بالنعاس الدائم على الرغم من الحصول على ساعات نوم طويلة؟

شاركي هذا المقال مع صديقاتك