نحن معرضات أن نكسب دهون في البطن، لكن أحياناً للتخلص من الأمر وتجنبه والحصول على بطن مسطحة وممسوحة، لسنا بحاجة إلى الرياضة، نحن بحاجة إلى دايت سليم ونصائح بسيطة نقدّمها في التالي.
لا تتناولي المشروبات المحلاة
كشفت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات المحلاة بالسكر يوميًا عانوا من ارتفاع بنسبة 27 في المائة في الدهون مقارنة مع غيرهم. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات القهوة المحلاة كلها تزيد الوزن.
تجنبي التعب والجهد النفسي
الكثير من الضغط المستمر يؤدي إلى إفراز الجسم للكورتيزول، وهو هرمون يزيد من رواسب الدهون في عمق البطن.
الجأي إلى تمارين التمدد
يجب عليك أن تمدي جسدك كل يوم على الأرض أو حتى باستخدام الكرة الخاصة بالرياضة! هذا التمديد يقوي بطنك ويحسّنك!
اجعلي عشائك خالٍ من اللحوم
تجنبي الدهون والحوم على العشاء، واستبدليها بالخضار. أيضًا، تشير أبحاث أخرى إلى أن تركيز السعرات الحرارية نحو بداية اليوم بدلاً من النهاية يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون بشكل عام.
زيدي ساعات نومك
نحن نعلم أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن: وجدت دراسة استمرت ست سنوات في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة اكتسبوا نسبة أعلى من الدهون.
