هذه التمارين يمكنك أن تقومي بها في المنزل باستخدام حبل القفز، مدّتها 10 دقائق وتعطي نتائج مضمونة جداً!
3 دقائق من القفز العادي ثم دقيقة من البلانك!
- دقيقة قفز عادية (الهدف من 110 إلى 150 قفزة في الدقيقة الواحدة)
- دقيقة من "البلانك" أو Plank (كما في الصورة)
- دقيقة قفز عادية
دقيقة واحدة من تمارين المعدة: قومي بطي الحبل إلى النصف، وأمسكي طرفاً في كل يد، وضعيها أمام جبهتك. ومارسي تمارين البطن.
تمارين رفع الركب لمدة 30 ثانية: اتركي الحبل بنفس الوضعية، ارفعي رجلك لتصل إلى الخصر، كما في الصورة، واستمري بفعل ذلك لمدة 30 ثانية!
30 ثانية من تمرين Jumping Jack (أو القفز)
أدخلي بعض السكواتس!
- أكملي بالقفز العادي لدقيقة
- انتقلي من بعدها للسكواتس أو تمارين المؤخرة لدقيقة! (الموجودة في الصورة)
- 30 ثانية من القفز جنباً إلى جنب: ضعي الحبل على الأرض واقفزي شمال يمين فوقه لمدة 30 ثانية!
- دقيقة قفز عادية
- 30 ثانية من القفز جنباً إلى جنب
- دقيقة من القفز العادي
