بحسب أخصائيي التغذية، هناك 12 قاعدة لخسارة الوزن عليك اعتمادها، هذه القواعد يتفق عليها الجميع ولست بحاجة إلى أن تفكري بها مرتين!
- إنّ النوعية أهم من الكمية! 300 كالوري من البروتين غير الـ300 كالوري من النشويات أو الدهون! عليك أن تركزي على نوعية طعامك، لا على عدد الكالوري!
- ابدأي يومك بفطور من البروتين لأنّه سيؤمن لك شعور الشبع!
- اجعلي آخر وجبة لك في تمام الساعة 8:00 مساءً لا بعد!
- زيدي نسبة الخضار في طعامك!
- اشربي المزيد من الماء، وإن كنت لا تحبين شرب الماء، اعتمدي خلطات عصائر اصنعيها بنفسك!
- كلي بشكل منتظم، واجعلي جدول وجباتك واحد. حاولي أن تأكلي ببطء أكثر!
- ابتعدي عن القلق، وعالجي أي مصدر يجلب لك الانزعاج!
- لا تجوعي نفسك، فهذا لن ينفع!
- اختاري تمارين تليق بجسمك، حرق الدهون أحياناً ليس كافٍ، يمكن أن يكون جسمك من النوع الذي يحتاج لعضل!
- عليك أن تأكلي عدد كالوري أقل مما اعتاد جسمك عليه لتخسري وزنا!
- خففي كاربوهيدرات بقدر الامكان، أو تجنبي أن تأكلي منها وحدها، أضيفيها على الكثير من البروتينات! لا تاكلي منها قبل النوم!
- ستمرين بفترة ستتوقفين بها عن خسارة الوزن، وهذا طبيعي! هنا عليك أن تغيري نوع الدايت أو الرياضة!
