افضل تمارين تقوية الظهر خطوة بخطوة بالصور

افضل تمارين تقوية الظهر هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من التخلص من ألم الظهر ومتابعة روتينك اليومي كالمعتاد بنشاط وحيوية لم تعهديهما من قبل.

ias

ان ممارسة الرياضة بانتظام هو اساسي للعناية بجسمك والحصول على قوام متناسق وجذاب وتتخلصي من الآلام التي يمكن ان تعاني منها نتيجة قلة الحركة خلال اليوم.

تمرين ظهر البقرة:

افضل تمارين تقوية الظهر

هذا التمرين سيساعدك اضافة الى تقوية الظهر على شد عضلات البطن.

  • ابدأي بالارتكاز على الارض بواسطة اليدين الركبتين.
  • حاولي خفض الظهر الى الاسل مع رفع الرأس الى الخلف وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
  • كرري هذا التمرين 10 مرات.

تمرين الجسر:

افضل تمارين تقوية الظهر

هذا التمرين سيعمل ايضاً على شد عضلة المؤخرة ومنحها شكلاً جذاباً.

  • استلقي على الظهر وضعي الذراعين بجانب الجسم.
  • ضمي قدميك وثبتيها ثم ابدأي برفع الخصر والمؤخرة عن الارض وحافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
  • كرري هذا التمرين 20 مرة.

تمرين الاسترخاء:

افضل تمارين تقوية الظهر

هذا التمرين سيساعدك على الاسترخاء واراحة عضلات الظهر.

  • ضعي الركبتين على الارض واجلسي عليها.
  • انحني الى الامام ودي يديك الى اعلى الرأس.
  • ثم ابدأي بالتنفس بطريقة منتظمة وحافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

هذه هي افضل انواع التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات الظهر، واكتشفي التمارين التي تخلصك من آلام الرقبة.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية