Yasmina

افضل تمارين شد الصدر لاطلالة متناسقة

افضل تمارين شد الصدر

ان كنت تبحثين عن افضل تمارين شد الصدر لتتمتعي بقوام متناسق، اختارت لك "ياسمينة" هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك شد الصدر.

1- تمرين Cobra pose:

  1. ابدأي بالاستلقاء على بطنك ورجلاك ممدودتان على الارض واطرف الاصابع موضوعة على الارض.

  2. ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك مع المرفقين.

  3. ابدأي برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف والحفاظ على رقبتك ثابتة وحاولي جعل يديك مستقيمتين قدر الامكان.

  4. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم عودي الى الوضعية الاولى. كرري هذا التمرين ثلاث مرات..

2- تمرين Traveling plank:

  1. ابدأي بالاستلقاء على بطنك وجسمك ثابت ومددود ويداك موضوعة مباشرة تحت الاكتاف.

  2. ابدأي برفع جسمك قليلاً عن الارض من الوسط وارفعي يدك ورجلك اليمنى وقومي بخطوة باتجاه اليمين وكذلك بالنسبة للرجل واليد اليسرى.

  3. كرري هذا التمرين 10 مرات باتجاه اليمين ثم بدلي الجهة وكرري كل مجموعة ثلاث مرات هذه التمارين ستساعدك ايضاً على التخلص من البطن والكرش.

3- تمرين Pushup:

  1. ابدأي بالاستلقاء على الارض وضعي يديك ابعد قليلاً من رأسك وكتفيك وجسمك ممدود ومستقيم.

  2. قومي بثني المرفقين وابدأي في إنزال نفسك إلى أن يصبح جسمك قريبًا من الأرض قدر الإمكان.

  3. تابعي تمديد ذراعيك وشدها الى الاعلى ثم انزال جسمك من جديد نحو الارض. كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.

4- تمرين Plank reach-under:

  1. ابدأي بوضعية الاستلقاء على البطن واليدين تحت الاكتاف وجسمك ممدود ومشدود.

  2. ارفعي جسمك قليلاً عن الارض وحافظي على ثباته، ثم ارفعي اليد اليمن وحاولي لمس رجلك اليسرى. كرري هذا التمرين 10 مرات.

  3. انتقلي على اليد اليسرى وحاولي لمس رجلك اليمنى بها وايضاً كرري هذا التمرين 10 مرات.

  4. كرري كل مجموعة ثلاث مرات لتتمتعي بجسم مشدود.

5- تمرين Dumbbell chest press:

  1. ابدأي بالجلوس على طرف المقعد مع الدمبل في يديك.

  2. قومي بخفض نفسك لأسفل حتى يكون ظهرك مستويًا على المقعد، واثني ركبتيك وقدميك ابقيها مسطحة على الأرض.

  3. اخرجي ذراعيك الى جانبك بشكل موازٍ للأرض واثني المرفقين حتى تكون الاوزان متساوية مع ذراعيك العلويين.

  4. حركي ذراعيك وارفعي الدمبل حتى منتضف الجسم حتى تشعري بتحرك عضلات الصدر.

  5. كرري هذا التمرين 12 مرة على ثلاث مجموعات.

إذاً، بعد ان تعرفت على افضل التمارين سهلة التطبيق التي تساعدك على شد الصدر، ننصحك ايضاً باللجوء الى كريمات لشد الصدر.

مواضيع ذات صلة

خبيرة حواجب Benefit Cosmetics منة العبد والمدوّنة ليلى تعلّمانك رسم الحواجب والآيلاينر
تجميل

منة العبد والمدوّنة ليلى تعلّمانك رسم الحواجب والآيلاينر