افضل تمارين منزلية لبناء العضلات في زمن الكورونا

الصحة · جويس حويس · 26.03.2020
افضل تمارين منزلية لبناء العضلات

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات هو ما ستعلمك ياسمينة طريقة تطبيقه لتتمكني من الحصول علىجسم رشيق ونحيف وعضلات مشدودة لتلفتي الانظار.

ان العمل على شد العضلات في المنزل هو ما تبحث عنه كل سيدة خصوصا في زمن الكورونا ومع الحجر المنزلي في البيت وعدم القدرة على الخروج لممارسة الرياضة.

الـPush Ups:

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات

ان تمارين الضغط او ما يعرف بالـ Push Ups هو من افضل التمارين التي تساعدك على شد عضلات الفخذين واليدين.

  • قومي بوضع الكفين على الارض ومدي جسمك بشكل مستقيم.
  • اضغطي بيديك لرفع جسمك ثم انخفضي من جديد نحو الارض.
  • كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

تمرين الـCobra:

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الظهر والتخلص من ألم الرقبة والظهر.

  • استلقي بشكل مستقيم على البطن على الارض.
  • ضعي يديك امامك تحت الكتفين واضغطي لرفع الجزء العلوي من جسمك.
  • ارجعي رأسك الى الخلف وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
  • كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين الـ Squats:

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات

السكوات هي من التمارين المثالية لشد عضلات المؤخرة والفخذين.

  • قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك لتكون بمستوى الكتفين.
  • ضعي يديك امامك بزاوية بـ90 درجة.
  • خذي وضعية الجلوس وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
  • كرري هذه التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

تمرين الـ Plank:

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات

هذا التمرين يعمل على شد مختلف عضلات الجسم لتحصلي على جسم متناسق ومشدود.

  • استلقي على الارض جهة البطن وضعي الكوعين على الارض.
  • ارفعي الجسم عن الارض وحافظي على وضعية جسم مستقيمة.
  • حافظي على هذه الوضعية لـ30 ثانية ثم كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

إذاً، هذه هي اسهل التمارين التي تساعدك على شد عضلات الجسم، واكتشفي تمارين شد البطن في اقل من اسبوعين.

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia