كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية هو من الأسئلة التي يمكن أن تطرحيها على نفسك، وياسمينة اختارت ان تكشف لك المعادلات لتساعدك على احتسابها وفق حاجتك اليومية.
ان التخلص من الوزن الزائد في الجسم يحتاج إلى تنظيم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين اليها في اليوم، وقد اخترنا ان نعرفك على كيفية احتساب عدد السعرات الحرارية.
كيف تعرفين حاجتك من السعرات الحرارية في اليوم؟
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم وفقاً لنشاطك اليومي ومدى حرقه للسعرات الحرارية في اليوم.
وبحسب الخبراء فإن احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتم وفق ثلاث معادلات سنعرفك عليها.
- المعادلة الأولى:
- هي المعادلة التي تعمل للأشخاص قليلي الحركة والذين يجلسون طوال اليوم خلف المكتب.
- يكون معدل احتياجات 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه.
- فإذا كان الشخص وزنه 70 كيلوغراماً، المعادلة تكون وفق التالي: 70 كيلوغراماً ×24 ساعة× 1.3= 2184 سعرة حرارية.
- المعادلة الثانية:
- هذه المعادلة مثالية اذا كان الشخص يبذل مجهوداً متوسطاً.
- فاحتياجاته تزيد لتصل إلى 1.4 لكل كيلوغرام.
- عندها تكون المعادلة لشخص بوزن 70 كيلوغرام هي التالية: 70×24×1.4=2352 سعرة حرارية.
- المعادلة الثالثة:
- هي المعادلة التي تستعمل للأشخاص الأكثر نشاطاً.
- وتصل احتياجاته إلى 1.5 لكل كيلوغرام،.
- لتكون المعادلة 70×24×1.5=2520 سعرة حرارية.
اذاً هذه هي طريقة احتساب معدل السعرات الحرارية الذي تحتاجينه في اليوم، وتعرفي ايضاً على أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
