إن كنت تتساءلين ما هي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع فتعرفي مع ياسمينة في هذا المقال على أهم هذه التمارين واتبعي اهم النصائح التي سنقدمها إليك.
تعاني الكثير من النساء من مشكلة الدهون في البطن التي تُظهر البطن بشكل مُترهل، ولهذا السبب اخترنا ان نقدم لك في المقال الآتي على اهم التمارين التي تساعدك في شد البطن مع اهم النصائح.
أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي هو أمر مهم جداً وضروري عند الكثير من الأشخاص ويُعتبر من اهم الطرق التي تساهم في شد البطن بسرعة قياسية، ومن أهم هذه التمارين إليك:
- تمارين رفع الأقدام: الى جانب قدرتها في علاج مشكلة التورم في الأقدام، فإن هذا التمرين يساعد في شد البطن وهذا من خلال النوم على الأرض مع رفع الأرجل والركبتين بحيث يكونان مشدودتين بزاوية حادة وتكرير هذا التمرين لأكثر من 30 مرة تقريباً.
- تمرين الدراجة: يُعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الفخدين والبطن وهذا من خلال النوم على الأرض وعمل حركات تشبه تلك التي تفعليها أثناء الركوب على الدراجة لمدة دقيقة واحد كل 10 مرات.
- تمرين إبعاد الرجلين: إن هذا التمرين ليس كفيل فقط في شد عضلات البطن بل هو يشد الأفخاد أيضاً وهذا من خلال رفع الأرجل وإبعادهما عن بعضمها ثم تقريبهما وتكرير هذا التمرين لأكثر من 10 مرات يومياً.
نصائح للحصول على بطن مشدود
الى جانب ممارسة التمارين الرياضة، يجب عليك اتباع هذه النصائح الفعالة التي تساعدك بالحصول على بطن مشدود وهي:
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
- التقليل من نسبة الكربوهيدرات.
- الحركة والنشاط الدائم.
- الإكثار من تناول البروتين.
- الإكثار من تناول الألياف.
هذه هي اذاً أهم تمارين ونصائح لشد البطن، فهل تعرفين كيفية التخلص من ترهلات البطن؟
