نخبرك اليوم عن علاج اضطرابات النوم بطرق فعّالة قد لا تخطر على بالك، فهي مشكلة يعاني منها االكثيرون لأسباب مختلفة، أبرزها التوتر والقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة، السفر أو جدول العمل، وعدم اتباع جدول نوم منتظم، وهذه الأسباب هي أيضًا من العوامل المؤديّة إلى كثرة النوم.
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم بشكل جيّد ومستقر. يمكن أن تكون هذه الاضطرابات مؤقّتة أو مزمنة وتشمل الأرق واضطرابات النوم النفسية.
علاج طبيّ مضمون لمشاكل النوم
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) من العلاجات الفعالة لمشاكل النوم المزمنة، حيث يساعد على التحكم في الأفكار السلبية والأفعال التي تجعل الشخص يقظًا. يمكن أيضًا استخدام الأدوية والعلاجات الجسدية، ولكنّ من الضروريّ ألّا يتمّ ذلك سوى تحت إشراف طبيب متخصّص.
كيفية علاج اضطرابات النوم في المنزل
يمكن تطبيق بعض العادات الصحية لتحسين النوم في المنزل:
- الالتزام بجدول نوم ثابت.
- الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب في السرير.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعات قليلة.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
- شرب أعشاب تساعد على النوم.
العادات الصحية التي تساعد على النوم
تبني عادات صحية يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم:
- تناول طعام صحي ومتوازن.
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
- تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- استبدال العادات التي تسبّب قلّة النوم، بأخرى تسهّله، مثل تناول الحساء بدلًا من الأطعمة السريعة على العشاء.
