كيف اسمن في اسبوع هو من الأسئلة التي يمكنك أن تطرحيها على نفسك وياسمينة اختارت ان تعرفك عليها لتتمكني من الوصول إلى الوزن الذي تطمحين اليه.
غالباً ما تبحثين عن الطريقة المثالية لخسارة الوزن الزائد، الا انه في حال كنت تعانين من الوزن القليل وتريدين زيادة وزنك فقد اخترنا ان نقدم لك هذه المدموعة من النصائح.
زيادة عدد السعرات الحرارية:
- يمكنك أن تعمدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية الذي تتناولينها خلال اليوم.
- من هنا، ننصحك بزيادة حجم الوجبة التي تتناولينها.
- يمكنك ايضاً ان تضيفي أطعمة عالية السعرات الحرارية إلى الوجبة التي تتناولينها.
الوجبات الخفيفة بين الوجبات الاساسية:
- ان تناول وجبات خفيفة، ولا نعني بها هنا السناك، بل وجبة متكاملة بين الوجبات الاساسية يمكن ان يكون فعالاً في هذا المجال.
- ننصحك بتناول الفواكه المجففة، والبذور والجبن وزبدة الفستق.
- اختاري أطعمة تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
الإكثار من تناول البروتين:
- احرصي على زيادة تناول البروتين لانه من العناصر التي تساعد على بناء العضلات وتمنع تراكم الدهون في الجسم.
- هو سيساعدك اذاً على زيادة الوزن عبر بناء الكتلة العضلية فيه.
اذاً، مع هذه النصائح ستتمكنين من زيادة الوزن في اسبوع، واكتشفي ايضاً افضل تمارين لزيادة الوزن.
