يعتبر شهر رمضان المبارك شهر القرارات والتحديات الحاسمة والبدايات الجديدة للكثيرين ويعتبر الاهتمام بالوزن هاجس الكثيرات وتغيير نمط حياتهن إلى حياة صحية متوازنة ليشهدن العيد وهن في كامل رشاقتهن.
أختصاصية التغذية رند بدوي ترشدك في خطوات بسيطة للحفاظ على وزنك أو انقاصه حتى يتسنى لكي الإستمتاع بالشهر الفضيل:
- نظمي وجباتك الى ٤-٥ وجبات وابدئي وجبتك الأولى بالحليب أو اللبن مع التمر، وخذي استراحة لآداء صلاه المغرب. وجبتك الثانية اجعليها بعد ساعه بحيث تكون هي وجبه الفطور الاساسية. ووجبتك الثالثة خصصيها للقهوة والحلى، والرابعة يفضل أن تكون سناك خفيف حسب اختيارك، أما الوجبة الخامسة فهي سحورك.
- احرصي أن تكون أطعمة الفطور والسحور أطعمة بسيطة.
- قومي باستبدال المقالي بالمشويات في وجباتك بحيث تقومين بتبديل الكربوهيدرات المعقدة بالبسيطة.
- اجعلي سحورك غني بالخضار لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساهم في التقليل من عطشك خلال فتره الصيام.
- كوني حريصة بأن يحتوي فطورك على البروتين والخضار بكثرة وذلك لتفادي زياده الوزن والحصول على غذاء متوازن.
- اشربي كأساً من الماء كل ساعه خلال فترة الإفطار.
- مارسي الرياضة لمده ٤٥ دقيقه ومن الأفضل أن تكون قبل الإفطار مباشرة، وذلك لتحافظي على لياقتك البدنية.
إقرئي المزيد: تألقي في شهر رمضان المبارك في هذه الأزياء والأكسسوارات!
