افضل تمارين الذراعين في المنزل هو ما تحتاجين اليه للتخلص من الترهلات واستعادة اطلالتك المتناسقة، وياسمينة ستقدم لك هذه التمارين سهلة التطبيق في البيت.
ان الحصول على جسم متناسق يتطلب منك ان تتبعي تمارين رياضية محددة تعمل على شد الجسم وتخفيف ترهلاته، وبالتالي ان تطبيق التمارين المناسبة لشد الذراعين ستكون من الخيارات المطروحة امامك.
تمرين مد الذراع:
- هذا التمرين سيعمل بشكل فعال على التخلص من ترهلات الذراعين واستعادة شكلها المشدود.
- قومي بمد يدك اليمنى الى الجهة اليسرى وثبتيها بيدك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- انتقلي الى اليد الاخرى وقومي بالحركة نفسها.
- كرري هذه الطريقة 15 مرة.
التمرين الدائري:
- هذا التمرين سيساعدك على التخلص من آلام االرقبة والاكتاف اضافة الى شد الذراعين.
- احملي الدمبل في يديك او يمكنك استبدالها بزجاجات المياه الصغيرة.
- مدي يديك على الجانبين وقومي بصناعة دائرة بواسطة يديك 10 مرات الى الامام و10 مرات الى الخلف على ثلاث مجموعات.
تمرين الضغط:
- هي من اشهر التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن وشد الذراعين.
- مددي جسمك على الارض وضعي يديك على الارض تحت الاكتاف مباشرة.
- ارفعي جسمك عن الارض ثم انزلي جسمك باتجاه الارض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.
إذاً، مع هذه التمارين سهلة التطبيق ستتمكنين من شد الذراعين في البيت، واكتشفي افضل تمارين لتنحيف الفخذين.
