ان ممارسة افضل رياضه لشد البطن في البيت هي من الامور التي تبحثين عنها من اجل الحصول علىجسم رشيق ونحيف. لذلك ستقدم لم "ياسمينة" هذه التمارين.
1- تمرين Planks:
من افضل التمارين التي تساعدك للحصول على بطن مشدود ومسطح، فهذا التمرين يعمل على شد العضلات وبالتالي يخلصك من البطن ويخفف من آلام الظهر والرقبة. لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
- قومي بالاستلقاء على بطن ومد قدميك الى الوراء بشكل مستقيم.
- ضعي الكوعين على الارض وحاولي رفع جسمك عن الارض واصابع القدمين واحرصي على ان يكون ظهرك مستقيماً
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم استريحي على الارض وكرري هذا التمرين ثلاث مرات.
2- تمرين Side Plank:
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على تقليل الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يساعد على منع مشاكل الظهر، يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت ولكن الثبات هو المفتاح هنا. لذلك اتبعي الخطوات التالية:
- استلقي على الجانب الايمن وثم ضعي كوع يدك اليمنى على الارض وحاولي رفع جسمك عن الارض.
- مدي يدك اليسى الى الاعلى بشكل مستقيم وحافظي على قدميك وظهرك مستقيمة ايضاً.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استريحي وكرري التمرين ثلاث مرات.
3- تمرين Sit Ups:
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن الى جانب قدرته على التخفيف من آلام الرقبة، لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك على الارض والاقدم على الارض مع ثني الركبتين..
- ضعي يديك خلف الرقبة وحاولي الجلوس بدون رفع القدمين عن الارض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث مراحل ولاحظي النتيجة المثالية التي سيعطيك اياها.
4- تمرين Twist:
هذا التمرين الى جانب قدرته على مساعدتك على التخلص من البطن سيساعدك على تحديد الخصر وتنحيفه. لذلك، اتبعقي هذه الخطوات:
- اجلسي على الرض وضعي قدميك امامك مع ثني الركبتين.
- خذي طابة في يديك وحاولي تحريكها يمينا ويساراً مع تحريك الخصر.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مراحل.
إذاً، بعد ان تعرفت على هذه التمارين الفعالة التي تساعدك على التخلص من البطن، يمكنك ايضاً ان تعتمدي على بعض المشروبات السحرية للتخلص من الكرش.
