نطلعك على حركات رياضية تمارسينها بعد الاكل تفقدك 5 كلغ في شهر واحد، والتي ستتيح لك التمتّع بجسم رائع إذا طبّقتها بانتظام لأشهر، بالطبع مع اتّباع نظام صحي والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، وشرب المشروبات التي تذيب الدهون.
تساعد الرياضة على شدّ الجسم وحرق الدهون، وبالتالي التمتّع بجسم رشيق وحياة صحية أفضل، وتمنع أيضًا الإصابة بالكثير من الأمراض. فإذا كنت تريدين الاستفادة من كلّ ذلك، تعرّفي معنا على هذه الحركات الرياضية وطبّقيها 4 مرّات في الأسبوع بعد وجبة الغداء أو العشاء.
القفز بالحبلة
من أهم النصائح لتنحيف الأرداف والمؤخّرة، القفز بالحبلة، فهو يحرّك جسمك بأكمله، وبالتالي يتيح لك خسارة الوزن في مختلف المناطق، بما في ذلك الذراعين والأرجل والأرداف والمعدة. هو تمرين مسل كنت تقومين به في صغرك من دون شك، ولا تهمليه اليوم!
تمرين الـ Pushups
من المهم أن تقومي بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة، كما في الصورة، لتستفيدي منه. وعلى الرغم من أنّه قد يشعرك بالتعب، إلا أنّ فعاليته بخسارة الوزن وتقوية الجسم وخصوصًا الجزء العلوي منه ستشجّعك على ممارسته باستمرار.
تمرين الـ Lunges
هي من التمارين الرياضية المثالية ليس لخسارة الوزن فحسب، إنما أيضًا لشدّه، وذلك يساعدك على عدم ظهور الترهلات الناتجة عن فقدان الكيلوغرامات الزائدة. تشرح الصورة كيف تمارسين هذا التمرين، وقومي بثلاثة مجموعات من 10 حركات Lunges لكلّ رجل، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كلّ مجموعة.
> لتنمية العضلات وشدّ المؤخرة والأرجل، احملي في يديك الأثقال.
تمرين الـ Step-ups
إنه التمرين التي تمارسه نجمات يتبعن لايفستايل صحي، وعليك القيام به بدورك إذا كنت تريدين خسارة الوزن بسرعة. كلّ ما عليك فعله، إحضار كرسي بعلو 50 سنتيمترًا، ووضع رجلك عليه والأخرى على الأرض، ثمّ الوقوف على تلك التي وضعتها على الكرسي مع رفع الأخرى لمستوى بطنك تقريبًا.
