افضل تمارين رياضية للمبتدئين لقوام متناسق

الصحة · جويس حويس · 30.10.2019
افضل تمارين رياضية للمبتدئين

ان افضل تمارين رياضية للمبتدئين هو ما تبحثين عنه لتتمكني من نحت قوامك واستعادة جسمك الرشيق والنحيف وتلفتي الانظار. لذلك، تعرفي مع "ياسمينة" عليها.

1- تمرين Plank :

  1. احضري فرشة رياضية وقومي بمدها على الارض.
  2. ضعي الكوعين على الارض وارفعي جسمك مع الوقوف على اطراف الاصابع.
  3. اجعل الجسم مستقيماً وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استريحي.
  4. كرري هذا التمرين ثلاث مرات. هذا التمرين سيساعدك على التخلص من البطن.

2- تمرين Superman:

  1. يرتكز هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ثم قومي بمد اليدين امامك.
  2. ارفعي جسم عبر الوقوف على اطراف الاصابع ثم عودي الى وضعية البداية.
  3. كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات. هذا التمرين سيخلصك من آلام الظهر.

3- تمرين Dumbbell squat:

  1. هذا التمرين يرتكز الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين على مستوى الكتفين واحملي الاثقال في كلتا اليدين.
  2. انزلي الى الاسفل وخذي وضعية الجلوس ثم عودي الى وضعية البداية.
  3. كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات. هذه التمارين ستساعدك على شد الفخذين.

4- تمرين Deadbug:

  1. قومي بالاستلقاء على الارض بشكل مستقيم.
  2. ارفعي قدميك لتشكيل زاوية 90 درجة ومدي يديك بشكل مستقيم.
  3. مدي القدم الاولى ثم عودي بها الى وضعية البداية ثم مدي القدم الثانية واعيديها وكرري التمرين لكل قدم 10 مرات على ثلاث مراحل.

إذاً، بعد ان تعرفت على هذه التمارين المناسبة للمبتدئين، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي يساعدك على خسارة الوزن.

إقرئي أيضاً

مواضيع

  • خلطات
  • خلطات للوجه
  • مشاكل البشرة
  • ماكياج العيون
  • علاقات
  • شنط وأحذية
  • الشخصية
  • أخبار موضة
  • ماكياج الشفاه
  • ماكياج الوجه
  • فساتين أعراس
  • العروس
  • أخبار تجميل
  • أخبار ماكياج
  • أخبار الصحة
  • أخبار أعراس
  • مشاكل صحة
  • ترند اونلاين
  • دروس مكياج
  • فساتين
  • نيوز
  • نصائح موضة
  • صيحات المكياج
  • سوشيل ترند
  • دروس تجميل
  • جميع المواضيع
  • yasminapedia