سنعرفك على أفضل تمارين مقاومة للمبتدئين تساعدك على زيادة قوة عضلاتك والتمتع يالنشاط والحيوية في يومياتك ومختلف النشاطات التي تمارسينها، علمًا أن هناك أيضًا تمارين لازالة البطن للمبتدئات.
إذا كنت مبتدئة في عالم التمارين بالأوزان وترغبين في بناء قوة عضلاتك، فحتمًا أنت تحتاجين إلى تمارين المقاومة التي تعتبر وسيلة فعالة لزيادة القوة وتحسين اللياقة البدنية.
تمرين الانحناءات
هذا التمرين يستهدف عضلات الذراعين والصدر، ويساعدك على شدّها والتخلص من مشكلة ترهلاتها، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:
- ضعي يديك على الحائط على مسافة كتفيك.
- اثني ذراعيك لتقريب جسمك نحو الحائط ثم ادفعي للوراء.
- كرري الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
تمرين الانثناءات
هذا التمرين يستهدف عضلات الساقين والأرداف، لتطبيقه اتبعي الخطوات التالية:
- قفي وباعدي بين قدميك على مسافة كتفيك.
- احني ركبتيك لأسفل وادفعي جسمك لأعلى.
- كرري الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
تمرين الانقباضات
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، والتمتع بإطلالة متناسقة ورشيقة من خلال هذه المجموعة من الخطوات:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
- ارفعي رأسك قليلاً وشدّي على عضلات البطن.
- كرري الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
تمرين الثريات
يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين ويساعدك على شدها والتمتع بإطلالة متناسقة من خلال هذه المجموعة من الخطوات:
- استلقي على بطنك وامسكي بعبوة ماء في يديك.
- ارفعي يديك نحو الأعلى مع الحفاظ على تثبيت الكوعين.
- كرري الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
تمرين الرفع الجانبي
يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الكتفين والتخلص من الآلام المرافقة لتشنجاتها، لذلك، يمكنك اتباع الخطوات التالبة:
- قفي وامسكي بأثقال خفيفة في يديك.
- ارفعي الأثقال على جانبي الجسم باتجاه الكتفين.
- كرري الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
هذه المجموعة من التمارين تعدّ بداية ممتازة لبناء قوة عضلاتك وتحسين لياقتك، واطلعي أيضًا على طريقة التخلص من دهون البطن بدون رجيم.
