تمارين الصدر في البيت بالدمبل خطوة بخطوة بالصور

صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل هو ما ستقدمه لك ياسمينة لتتمكني من الحصول على صدر مشدود ومرفوع لخطوات سهلة وبسيطة يمكنك تطبيقها في المنزل.

ان شد الجسم في البيت هو ما تبحث عنه كل سيدة حالياً خلال ملازمة البيوت للحفاظ على قوام رشيق ونحيف، وبالتالي سنقدم لك هذه التمارين بالدمبل.

تمرين Bench Press:

• ابدأي بالاستلقاء على المقعد واحملي الدمبل بيديك احرصي على ان تكون الذراعين بمستوى الصدر.
• ارفعي الدمبل الى الاعلى لتصبح الذراعين مستقيمتين ثم عودي الى وضعية البداية.
• كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات. هذا التمرين سيساعد الى جانب شد الصدر على التخلص من ترهلات الذراعين.

تمرين الشد:

• قفي بشكل مستقيم واحملي الدمبل بيديك واحرصي على ان يكون البطن مشدوداً.
• ارفعي يديك امام الصدر بشكل مستقيم ثم افتحي يديك على الجانبين ثم عودي الى وضعية البداية.
• كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات. هذا التمارين سيساعد ايضاً على التخلص من ترهلات البطن.

تمرين Incline Bench Press:

• هذا التمرين سيساعدك اضافة لشد الصدر على التخلص من آلام الظهر.
• قومي بالاستلقاء على مقعد مائل والحملي الدمبل في يديك.
• اجعلي الدمبل في مستوى الصدر، ثم ارفعيها بطريقة مستقيمة ثم عودي الى وضعية البداية.
• قومي بعدها بفتح اليدين على الجانبين بطريقة مستقيمة ثم عودي الى وضعية البداية.
• كرري الحركات بالتسلسل 15 مرة.

هذهه هي التمارين التي يمكنك ان تمارسيها في البيت بالدمبل، وندعوك لتتعرفي على تمارين شد الصدر في المنزل بدون دمبل.