نخبرك عن نصائح علاج الأرق وقلة النوم، وهو حال يمرّ بها الكثيرون نتيجة لعوامل مختلفة، مثل التوتر، أو أحداث الحياة، العادات التي تسبب اضطراب النوم.
كذلك، يمكن أن ترتبط مشكلة قلة النوم بعوامل مثل الضغط النفسي والاضطرابات المتعلقة بالنوم والتغيرات في النشاط والضغوط الكبيرة وعدم وجود جدول منتظم للنوم، والتي تعدّ أيضًا من أسباب كثرة النوم غير الصحي. فكيف تعالجين ذلك؟
عندما يجب على طلب المساعدة الطبية
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) على السيطرة على الأفكار السلبية والأفعال التي تجعلك يقظة أو التخلص منها ويوصى به بشكل عام كأول خطوة لعلاج الأرق، وقد يكون معادلاً أو أكثر فاعلية من أدوية اضطرابات النوم. يُعتبر استخدام الميلاتونين لبضعة أسابيع آمنًا بشكل عام، ولكن لا يوجد دليل مقنع يثبت أن الميلاتونين علاج فعّال للأرق. يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ممّا ذكرناه.
تحسين بيئة النوم
لتحسين بيئة النوم، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 15 و20 درجة مئوية.
- استخدام فراش ومرتبة مريحتين.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
قسم 3: نمط حياة صحي للنوم
لتحسين نومك، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- زيادة التعرض للضوء أثناء النهار.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء.
- تجنب تناول الطعام الدسم والحار قبل النوم.
- تجنب استهلاك الكافيين قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنّب القيام بعادات تسبب قلة النوم.
قسم 4: تقنيات لتحسين النوم
يمكنك تجربة بعض التقنيات التالية لتحسين النوم:
- تطوير روتين خاص بالنوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجربة تدريبات التنفس العميق أو اليوغا أو التأمل أو تمارين الإطالة الخفيفة.
- شرب مشروبات من أعشاب تساعد على الاسترخاء والنوم.
