14 يوماً من التمارين الرياضية في الحجر الصحي: اليوم الرابع تمرينات لبطن مسطحة

الأخطاء الشائعة بالتمارين مع المدربة رؤى زارع

في يوم جديد مليء بالأمل لا زلنا نتابع معك تحدي تمرينات ال 14 يوم بالحجر الصحي، والتي تُقدمها لنا المدربة المعتمدة رؤى زارع Body_by_roaa@ لليوم الرابع على التوالي، لنساعدك على تخطي الوقت بما يفيدك ويسليك ويقوي مناعة جسمك،

ias

فتابعي معنا اليوم التمرينات خاصة بمنطقة البطن، لتحصلي على بطن مشدود ومسطح.

استعيدي خصرك النحيل وبطنك المسطح

تُعد مشكلة دهون البطن من المشاكل الشائعة عند الكثيرات، حيث يؤدي تكدس الدهون في هذه المنطقة لفقدان الشكل الأنثوي للجسم، وللقضاء على هذه المشكلة لابد لك من انتهاج نمط صحي من حيث الغذاء والتمارين في ذات الوقت، لتتمكني من الحصول على النتائج التي ترغبينها، وحديثاً عن التغذية الصحيحة تعرفي على 4 مأكولات تشعرك بالشبع وتحرق دهون البطن.

وسادة وزجاجات مياه

في هذا اليوم ستكمل معك المدربة رؤى رحلة ال 14 يوما من تحدي التمارين، ومن منزلك وبدون أي معدات سيتم استخدام زجاجات المياه، ووسادة لتطبيق تمارين البطن الخاصة بهذا اليوم، ويمكنك في البداية الاطلاع على تمارين الإحماء التي سبق وأن تكلمنا عنها في تمارين اليوم الأول، واليوم الثاني، بعد ذلك ابدئي بأول تمرين لعضلات البطن وهو تمرين ال Bicycle Crunches، والذي ستقومين به ل 30 ثانية لثلاث جولات، بعدها قومي بباقي التمارين الموجودة بمقطع الفيديو لمدة دقيقة كاملة لكل تمرين في جولتين أو ثلاثة حسب الاستطاعة، وفي تمرين البلانك الأخير بمقطع الفيديو حاولي البقاء لأطول فترة ممكنة.

وأخيراً، إن كنت من السيدات اللواتي يعانين من دهون الذراعين فلا يجب أن تفوتي تمرينات اليوم الثالث من التحدي.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية